Fases del entrenamiento que no deberías saltarte

Fases del entrenamiento que no deberías saltarte

Aunque nos tomemos muy en serio los entrenamientos y entrenemos duro, muchas veces es posible que nos estemos saltando por completo o restando importancia a fases importantes de tu entrenamiento.

Ya sea por falta de tiempo o por la creencia de que todo lo que no sea entrenar a tope no es parte de nuestra preparación física, solemos dejar a un lado estos aspectos esenciales de tus sesiones de entreno.

calentamiento

A menudo es fácil pasar por alto el calentamiento, incluso, desafortunadamente hay gente que lo considera una pérdida de tiempo, o algo que solo necesitan los que no están en forma. La razón más importante por la que se debe calentar es para ayudar a prevenir las lesiones. Comenzar un entrenamiento en frío puede tener consecuencias en algún momento. De hecho, el calentamiento se vuelve más importante cuanto más envejecemos y es absolutamente necesario si tenemos un trabajo de oficina relativamente sedentario.

El calentamiento te ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio al aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal; lubrica y prepara las articulaciones, los tendones y los ligamentos para el movimiento y las mayores exigencias de peso del ejercicio. Además de la preparación física del cuerpo para el ejercicio, el calentamiento también tiene la función de prepararlo mentalmente para lo que está por venir. Así nos iremos introduciendo poco a poco en la rutina, mejorando la concentración y rendimiento.

enfriamiento

Terminar bruscamente un entrenamiento de alta intensidad puede hacer que la sangre se acumule en las extremidades inferiores y causar mareos; una disminución gradual de la actividad permite que tu cuerpo se adapte a la disminución de la intensidad. Es común al terminar el entrenamiento dejarnos caer al suelo o quedarnos quietos de pie mientras bebemos agua. La mejor opción sería mantenernos en movimiento un par de minutos, realizando algún ejercicio de baja intensidad, o simplemente echar a andar mientras sueltas las extremidades. Al igual que el calentamiento, el enfriamiento prepara mentalmente el cuerpo para las siguientes fases.

foam roller

Ya hemos comentado anteriormente que la autoliberación miofascial con un rodillo de espuma puede ayudar a reducir los puntos gatillo o nudos en los músculos y mejorar la flexibilidad. Al realizar movimientos contráctiles repetitivos o tener una mala postura, puede comprometer el rango de movimiento y reducirlo.

Pero la liberación miofascial va a mejorar y promover el tejido sano. Realizándolo regularmente con tiempo y atención, es posible que comiences a experimentar menos dolor asociado con la actividad, un aumento en el rendimiento y una mejor postura. Además, aplicar la técnica del foam rolling sobre un grupo muscular antes del estiramiento estático tradicional aumenta la flexibilidad.

estiramiento

Por último, pasaríamos al estiramiento, liberando así la tensión y elongando los músculos. Hay que recordar estirar bien los músculos sobre los hemos aplicado el foam rolling para evitar que regresen a su estado acortado.

Siempre es mejor utilizar la respiración profunda para liberar la tensión, e ir estirando gradualmente. Rebotar mientras se estira puede parecer una buena idea, pero el reflejo natural de nuestro cuerpo es resistirse a esa fuerza que aplicamos para evitar las roturas de fibras musculares; por lo que puede causar lesiones y no es recomendable



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